Meer over Pilates | Pilates Emmen

Stoel-Pilates:

Pilates training - niet op de mat maar op een stoel.

Niet iedereen kan meer liggen op een mat. Hoewel... liggen gaat nog wel, maar weer omhoog komen is soms onmogelijk....
Maar ook op een stoel kun je alle Pilates-principes toepassen.

Uitgangspunt is de aansturing van je beweging en kracht vanuit je romp.

Daarbij moet je echt je spieren actief "aanzetten"! Je buikspieren voor ontlasten van je rug en je rugspier voor ontlasten van nek en schouders.

En dat doen we op of naast een stoel.

Pilates-light:

Bedoeld voor effectieve activering van je lijf, zonder sportieve ambities. Geschikt voor senioren.

De training gaat uit van dezelfde principes als gewone Pilates, maar beperkt zich tot de basis van de romp-training. Een milde trainingsvorm die je bewust maakt van je houding en het belang van je actieve spieren.

Als je ook op latere leeftijd sterk genoeg wilt zijn om je door je leven te bewegen (liefst wat soepel en zonder pijn) moet je echt je spieren actief "aanzetten"! Je buikspieren voor ontlasten van je rug en je brede rugspier voor ontlasten van nek en schouders.

Dat hoeft niet heel zwaar te zijn en dus hoeft de training ook niet zwaar te zijn. Je moet het vooral even weten en onderhouden zodat het een gewoonte wordt. Dat doen we bij Pilates - light.

De essentie van Pilates-training:

centrum van je kracht: bij alle bewegingen die je dagelijks met je armen en benen doet, komt de kracht om deze bewegingen te sturen vanuit je romp. Ofwel: je buikspieren, lage rugspieren, heupen en bilspieren. Pilates noemt dit je krachtcentrum. Ik besteed tijdens de training veel aandacht aan deze spieren, om een sterke basis te leggen waarop je (ook) in je dagelijks leven kunt steunen. Dit voorkomt een ingezakte houding, rugklachten, zelfs de vorming van “zwembandjes”.

concentratie: als je traint, doen je hersenen mee. Zij stimuleren je lichaam tot actie!

beheersing: Pilates heet ook "de kunst van de beheersing". Geen slordige en wilde bewegingen. Alle oefeningen hebben een doel. Elke beweging heeft een functie en de kern zit in beheersing.

precisie: je kunt beter één beweging correct uitvoeren dan heel veel bewegingen slordig.

souplesse: je traint niet met statische, geïsoleerde bewegingen want zo functioneert je lichaam van nature ook niet. Het uitgangspunt is soepele, natuurlijke bewegingen met dynamische energie in plaats van snelle bewegingen met schokkende, geïsoleerde energie.

ademhaling: met een goede ademhaling beheers je je bewegingen beter, tijdens oefeningen en in het dagelijks leven.

verbeelding: leuk om te ontdekken is, dat je je hersenen kunt benutten om je lichamelijke bewegingen te verbeteren! Als je beelden oproept, leveren je hersenen een (onbewuste) bijdrage aan je bewegingen.

"Na 10 sessies vóel je het verschil, na 20 zíe je het en na 30 heb je een heel nieuw lichaam."

Joseph Pilates

en verder:

Zorg dat je plezier hebt (want dan houd je het vol) en forceer niets. Het mag best lastig zijn, maar als het pijn doet stop je er mee. Na een tijdje voel je het effect van de oefening en ga je de resultaten boeken die je wil. De training verwaarloost geen enkele spiergroep. Je lichaam traint als één geheel en je gebruikt je spieren gelijktijdig. Je traint dus heel effectief.

Pilates-Emmen